Boyun fıtığı için egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır. İşte bunlardan bazıları:
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Herkesin durumu farklıdır ve uygun egzersizler kişinin sağlık durumuna göre değişebilir.
- Egzersizler için uygun ekipman kullanın. Özellikle direnç bantları gibi düşük dirençli ekipmanlar boyun fıtığı egzersizleri için uygundur.
- Egzersizler arasında yeterli dinlenme süresi verin. Kaslarınızın ve boyun bölgenizin toparlanmasına izin vermek önemlidir
- Egzersiz programınızı sürekli olarak gözden geçirin ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. İyileşme gösterdiğinizde veya semptomlarınız değiştiğinde egzersiz programınızı uygun şekilde güncelleyin
Boyun fıtığı için 10 egzersiz
- Boyun rotasyon egzersizi: Başınızı yavaşça sola ve sağa doğru döndürün, mümkün olduğunca omuzlarınızı sabit tutarak
- 10-15 tekrar yapın
- Boyun fleksiyon egzersizi:Doğrulun, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı yanınıza doğru bırakın.
- Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru getirin, ancak zorlamadan.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 10-15 tekrar yapın.
- Lateral fleksiyon:Doğrulun, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı yanınıza doğru bırakın.
- Başınızı yana doğru eğin, kulaklarınızı omzunuza doğru getirin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Her yöne 10-15 tekrar yapın.
- Boyun Germe Egzersizi: Doğrulun, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı yanınıza doğru bırakın.
- Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, başınızı olabildiğince geriye doğru itin.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 10- 15 tekrar yapın.
- Boyun Dairesi Egzersizi: boynu dairesel bir şeklde döndürün her iki yöne de yap
- 10-15 tekrar yapın
- Yana boyun germe: Sol elinizi başınızın üstüne koyun ve başınızı sağa doğru eğin, hafifçe yukarı çekerek sol boyun kaslarınızı streçleyin.
- Birkaç saniye bekleyin, sonra diğer yöne doğru aynı şekilde tekrarlayın.
- 10-15 tekrar yapın
- Boyun Fıtığı İçin Düşük Direnç Bantlarıyla Boyun Egzersiz:Bir direnç bandını alın ve kapalı bir kapının kolu veya sabit bir nesne gibi bir noktaya takın.
- Bandın bir ucunu alnınıza takın ve diğer ucunu yavaşça geriye doğru çekin, başınızı dirençle karşı koymak için kullanın.
- 10-15 tekrar yapın
- Boyun fıtığı için omuz Kaldırma Egzersiz: Boynu yana bük
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 10-15 tekrar yapın.
- Boyun fıtığı için yüzme egzersiz:Yüz üstü yat
- Üst gövde ve dizler de dahi olmak üzere yerden kalksın
- Bu pozisyonda eller ensede kenetlenecek
- sonra dirsekler gövde hizasından aşşağıya düşmeden bele gelecek
- sonra tekrar eller ensede kenetlenecek
- bu pozisyonda aynı hareketi 10 tekrar yap
🤖 Boyun fıtığı egzersizlerini uyguluyorsanız ancak hâlâ ağrınız devam ediyorsa, Fizyonet’in AI destekli manuel terapi değerlendirmesini inceleyin.
AI Mini Testi Başlat →
Bir yanıt yazın