Boyun düzleşmesi tedavisi; fizik tedavi, manuel terapi, kayroprakti, egzersiz, kuru iğne, myofasiyal gevşetme, soğuk ugulama, sıcak uygulama, egzersiz, ev ve işyeri çalışma ergonomisi, yastık seçimi, doğru duruş ve postüral düzeltme boyun düzleşmesi tedavisinde kullanılır.
Boyun düzleşmesi için evde yapabileceğiniz egzersizler;
İçindekiler
BOYUN DÜZLEŞMESİ NEDENLERİ NELERDİR?
- Cep telefonuna çok fazla bakmak
Yanlış konumlanmış bilgisayarda uzun süre zaman harcamak. - Duruş
Çok fazla yanlış duruş ile sürüş.
Ağır bir sırt çantası taşımak.
Başınız çok yüksekte – örneğin, çok fazla yastık veya kafanız bir kanepenin kol dayanağına dayayarak-uyumak. - Diğer Nedensel Faktörler Nelerdir?
Geçmişteki boyun yaralanmaları.
Zayıf boyun kasları.
Yanlış nefes alma.
Vücudunuzun bir tarafını destekleyen sporlar yapmak -örneğin, beyzbol, golf, hokey, tenis vb.
Tekrarlayan hareketleri içeren meslekler (bilgisayar programcısı, kuaför, ressam, yazar vb.)
Boyun(servikal) düzleşmesi belirtileri
Servikal lordoz yada boyun düzleşmesi belirtileri kişiden kişiye değişir, Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, tansiyon değişmeleri, kolda ve omuzda uyuşma karıncalanma, ve ağrı, sırt ağrısı, elinizde ani kuvvet kayıpları, göğüs ağrısı görülebilir.
Teknolojinin ilerlediği ve sedanter (hareketsiz) yaşam tarzının giderek arttığı günümüzde sıkça karşılaşılan bir problemdir. Düzleşme kısaca, boynun kendine has kıvrımını kaybetmesi sonucunda oluşur. Boyun düzleşmesini engellemek için yapılabilecek birtakım egzersizler ve hayat standardı değişiklikleri bulunmakta.
Boyun düzleşmesi tedavisi
- Manuel terapi
- Kayroprakti
- Myofasya gevşetme
- Ev ve iş yeri ergonomisi
- Kuru iğneleme
- Belirtilerinize yanlış bir duruş neden oluyorsa; ilaç ve kimyasalların kullanımı boyun düzleşmesi belirtileri için sadece semptomlarınızı yatıştırmada işe yarar. Boyun düzleşmesi çoğu zaman mekanik bir problemdir ve ancak vücudun doğal duruşunu eski haline getirmek; sinirler, kaslar ve diskler üzerindeki yükü azaltmakta
- Fizik tedavi, boyunluk ve hafif ağrı kesiciler genellikle boyun eğrisi omuriliğe basmadığı sürece tedavi için tercih edilmekte. Servikal lordoz düzleşmesi artık kifoza ilerleyip omuriliğe baskı yapmaya başlarsa bu durumda cerrahi müdahale gerekmekte ancak bu çok nadir gözlenmekte ve ameliyat son seçenek olarak tercih edilmekte. Servikal kifoz için en sık uygulanan cerrahi spinal füzyondur.
- Bağımsız bir tedavi olarak verilen fizik tedavi, kasları kuvvetlendirmek için servikal lateral fleksiyon, servikal fleksiyon ve ekstansiyon veya servikal rotasyon gibi spesifik boyun egzersizlerini içerir. Fizyoterapist ayrıca boynun hafifçe uzadığı boyun çekişini de gerçekleştirmekte
Küçük ama etkili değişiklikler ile düzelme sağlayabilirsiniz
Zamanla, düzleşme dört yaşam tarzı değişikliği ile düzeltebiliriz:
Boyun düzleşmesi için evde uygulanabilecek uygulamalar;
- Boynunuzu dinlendirmek: Dinlenme, özellikle durumunuz tekrarlayan hareketlerden veya bir meslek hastalığından kaynaklanıyorsa, ağrıyı hafifletmede ve iyileşmeyi desteklemede yardımcı olur. Boynunuzu zorlayan aktivitelerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca hareketi sınırlandırmak için bir boyunluk da verilebilmekte; bununla beraber boyunlukların aşırı kullanımı zarara neden olacağından doktora danışmadan kullanılması önerilmemekte.
- Boynunuz için doğru yastıkla : Özel bir boyun yastığı, uyurken boynunuzu doğru şekilde yerleştirmenize yardımcı olur. Rulo bir havlu veya bu amaç için hazırlanan özel boyun ruloları kullanabilirsiniz. Fizik terapistiniz ayrıca boynunuzdan yayılan kol ağrısını hafifletmek için belirli pozisyonlarda uykuya dalmanızı önerilebilmekte.
- Buz uygulamak: Soğuk kompresler veya buz torbaları ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz muhtemelen buzu 10 veya 15 dakika boyunca kullanmanızı önerecektir. Bölgeye, soğuk uygularken ovalayarak masaj yapabilirsiniz.
- Isı uygulamak: Sıcak su torbası, sıcak banyo veya duş gerilen kasların gevşemesinde faydalı olur. Isı, bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca uygulandığında en iyi şekilde sonuç verir.
- Ergonominizi kontrol etmek: Çalışma ortamınızın, boynunuzu doğru şekilde yerleştirmenize izin verecek şekilde ayarlandığından emin olun. Bu, masanızın yüksekliğini, bilgisayar ekranınızın yerini veya kullandığınız sandalye tipini değiştirmeniz gerekir.
- Fizyonet boyun düzleşmesi belirtileri ve tedavisi, kas ve iskelet sistemini ilgilendiren tüm rahatsızlıklarda uygulanabilen ve tamamıyla kanıta dayalı tıp bilgileri ile yapılan manuel terapi ve fizik tedavi uygulamaları ile ataşehir metropol istanbulda hizmet vermektedi
Tek Yastık Kullanımı
Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyen bir uyku yastığı seçin. Yastığınız çok yüksek veya çok alçaksa, başınızın aşırı yüklenmiş bir şekilde yatmasına neden olabilir. Ortaya çıkan kas dengesizliğini düzeltmek zor olabilir. Bunun yerine, boynunuz nötr pozisyondayken başınızı destekleyen sert bir yastık seçin.
İş yerinizi Ergonomik Hale Getirin
Birçoğumuz tüm gün bilgisayar başında oturur; ayrıca bilgisayar başında otururken, çoğumuz bazı basit, duruş dostu ayarlamalar yapabiliriz.
- Kollarınızı masaya dayadığınızda ayaklarınız yere sıkıca basmış , dirsekleriniz 90 derecelik açıyla oturmanıza izin vererek iyi duruşu destekleyen bir sandalye-masa kombinasyonu seçin.
- Bilgisayar ekranınızı başınızdan 18-24 inç uzakta (yaklaşık bir kol uzunluğu) ve monitörün üst kısmı göz hizasında olacak şekilde konumlandırın, böylece ekran içeriğinizi görmek için sürekli aşağı bakmazsınız.
Doğru Postür Hizalama Ve Doğru Duruş Nelerdirş
Sırt Çantanızı Ayarlayın
Vücudunuzla orantılı bir sırt çantası seçmeye özen gösterin. Ayrıca büyük bir insan değilseniz, büyük bir sırt çantası seçmeyin.
- Gereksiz ağırlık taşımamak için gereksiz eşyaları çıkarmak için biraz zaman ayırın. Omuzlarınızdaki aşırı gerilimi azaltmak için gerekli ağır eşyaları sırtınızın merkezine yakın bir yere yerleştirmeye çalışın. Ayrıca, boynunuzun bir tarafında aşırı stres yaşamamak için sırt çantanızı tek kayışla taşımaktan kaçının.
- Bir Boyun Düzleşmesi Egzersiz Rutini Başlatın
Doğru egzersizler duruşunuzu ve boyun düzleşmesini düzeltir.
Aşağıdaki boyun düzleşmesi tedavisi için egzersizlerden birkaçını günde 2-3 kez, her egzersizden 3-4 set yapın:
- Başınızı hafifçe öne doğru eğin, ardından çenenizi göğsünüze değdirin, beş saniye tutun ve bırakın.
- Hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı sola çevirin. Beş saniye basılı tutun, ardından sağa doğru tekrarlayın.
- Boğazınızdaki gerginliği hissedene kadar başınızı öne doğru itin. Beş saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Hafif bir gerginlik hissedene kadar kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışarak başınızı hafifçe yana eğin. Beş saniye basılı tutun, bırakın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
- Kulaklarınız ve köprücük kemiğiniz arasındaki kasları bir dakika kadar sıkıştırın ve masaj yapın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak oturun veya ayakta durun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkın. Beş saniye basılı tutun, ardından bırakın. 10-15 tekrar deneyin. Ayrıca doğru yapıldığına uzundönemde ağrı kesici etkisi gösterir.
Bahsettiğimiz düzeltme yöntemleri boyun düzleşmesi tedavisi veya tedavi yöntemleri olduğu gibi boyun düzleşmesi olmasını ve ilerlemesini engeller.
Manuel Terapi Boyun Ağrısı Tedavisine Yardımcı Olabilir mi?
Omurga hizalaması ve duruş sorunlarındamanuel terapihizmetleri iyi sonuçlar çıkartır. Omurga ve boyundaki belirli eklemleri ayarlayarak , duruşu ve normal hareketi geri kazandırır.
Ayrıca Boyun düzleşmesini sabitlemek için ipuçlarımızı manuelterapi seanslarıyla birleştirerek, daha iyi sağlık ve esenlik yolculuğunuza büyük fayda sağlayacaktır.
Bir yanıt yazın