Mekanik nedenler, ağrının sırtın aşırı yüklenmesinden veya yaralanmasından kaynaklandığı anlamına gelir. Egzersiz, sırt ağrısı için bir tedavi planının kilit unsurlarından biridir. Servikal, torasik veya alt sırt bölgelerinde sırtınızı incitmek veya zorlamak için sporcu olmanıza gerek yoktur. Sadece yaygın egzersiz hataları yaparak sırt ağrısı yaşayabilirsiniz.
A)EGZERSİZ FAZLALIKLARI
Egzersiz ilaç gibidir. Sağlık ve esenlik için önemli faydalar sağlar. Ayrıca tıp gibi egzersizler de doğru kullanılmadığında zarar verebilir.
Kötü egzersiz alışkanlıkları sırt ağrısına neden olur veya artırır. Kötü bir sırtla nasıl egzersiz yapacağını bilmiyorsanız, artrit gibi mevcut bir omurilik rahatsızlığınızı ağırlaşabilirsiniz. Omurgada ve destekleyici yumuşak doku kaynaklı sırtınızı ağrıtma şansınız yüksektir. Sonuç, daha az ağrı yerine daha fazla ağrıdır.
10 Yaygın Egzersiz Hatası
Belirtildiği gibi, egzersiz sırt ağrısını hafifletir veya neden olur. Amaç, insanların formda kalma veya mevcut bir tıbbi durumu ele alma arzusu ile yaptıkları yaygın hatalardan kaçınmaktır
1. Düzenli Egzersiz Yapmamak Ve Sırt Ağrısı Neden Olur?
Birçok insan egzersiz yaparken ısınır ve soğur. Bir süre egzersiz yapıyorlar ve sonra bırakıyorlar. Egzersizi bıraktıktan sonra vücut dengesiz hale gelir. Bir egzersiz rutinine döndüklerinde ise vücutlarının işlemeye hazır olduğundan daha yüksek bir seviyede başlarlar. Sonuç, çekirdek ve sırt kas kuvvetinin olmaması veya omurga eklemlerinin gerilmesi nedeniyle sırt ağrısının hızla gelişmesidir.
2. Çok Ağır Olan Ağırlıkları Kaldırmak Ve Sırt Ağrısı Neden Olur?
Ağırlık kaldırma sonrası sırt ağrısı yaygındır ve genellikle çok ağır ağırlıkların kullanılmasından kaynaklanır. Egzersiz yapmaktan hoşlanan insanlar, geliştiklerini göstermekten hoşlanırlar ve sırtlarının kaldırabileceğinden daha fazla kilo arttırmaya başlarlar. Yeni başlayan egzersiz yapanlar çok fazla ağırlıkla başlamakta. Belirli bir ağırlıkla rahatça 12 tekrar yapabildikten sonra, ancak o zaman ağırlık ekleyin.
3.Kötü Kaldırma Ve Duruş Tekniği Kullanmak Sırt Ağrısı
Aşırı kilo kullanma sorununa ek olarak, özellikle alt sırtta kas ve bağların yaralanmasına neden olan zayıf kaldırma duruşunun kullanılmasıdır. Yuvarlak bir sırt, kalçaları daha fazla stres ve gerginlik yaratan bir açıya getirir. Ayrıca, ağırlıkları hareket ettirmek için asla momentum kullanmayın. Her zaman ağırlıkları kontrol altında tutun. Egzersiz sonrası bel ağrınız varsa, bu kötü duruş, kötü kaldırma tekniği ve çok fazla ağırlığın bir kombinasyonu olabilir.
4. Aynı Hareketleri Tekrar Tekrar Yapmak
Aynı egzersizleri tekrar tekrar yapmak, bir kas grubuna odaklanmayı sağlar. Bu, sırtta kas ve diğer yumuşak doku iltihabına neden olur. Ayrıca, aniden yeni egzersizler eklerseniz, yeni pozisyonları yönetmeye çalışarak koşullu kas grubu aniden strese girer. Çeşitli kasları, tendonları ve bağları çalıştıran çeşitli egzersizler yapmak en iyisidir.
5. Spor Salonu Ekipmanını Yanlış Kullanmak
Sadece spor aletlerinde yanlış hareketler yaparak bel ağrısı geliştirmenin sınırsız sayıda yolu vardır. Örneğin boyun arkasındaki pulldownlarla omuz ve boyun eklemlerini incitmek kolaydır çünkü eklemleri sıkıştırır ve eklemin hareket etmesi için fazla yer bırakmaz. Sırt ağrısına yol açabilecek diğer hareketler arasında, omuz presleri sırasında sırtın aşırı kavislenmesi ve çekirdek kasları stabilite için meşgul tutmada başarısız olduğunda, ağırlıkları kaldırmak yer alır.
6. Çekirdek Kaslarını Çalıştırmamak Ve Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir
Bu derin kaslar benzersiz işlevleri yerine getirir ve egzersiz programı tasarımı araştırması, bu kasları egzersiz yoluyla güçlendirmenin ilerleyici bir plan olması gerektiğini buldu – stabilite, hareketlilik, dayanıklılık, kuvvet ve nihai güç hareketleri. Çekirdek kaslarında güç oluşturmamak sırt ağrısına yol açar. Çünkü vücut bağlar gibi pasif yapılara ve omurilik disklerine daha fazla güvenir.
7. Rekreasyonel Faaliyetler Sırasında Uygun Olmayan Form
Fizyonet sırt ağrısı ve spor veya eğlence aktiviteleri hakkında tavsiyeler sunar. Tüm egzersizlerin omurgayı bir dereceye kadar strese soktuğunu söyler. Ayrıca en sevdiğiniz eğlence etkinliklerini iyi bir formda nasıl yapacağınızı bilmek, omurganın sıkışması , omurganın kuvvetli dönüşü , sarsıntı gibi sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu aktiviteler eğlenceli olsa da, siyatik gibi gelişen durumlardan kaçınmak için uygun teknikleri öğrenmek önemlidir.
8. Egzersiz Yapmadan Önce Esnememek Ve Sırt Ağrısı
Egzersiz yapmadan önce esneme, bir dizi faydalı sonuç üretir. İlk olarak, kan akışını artırarak kasları, tendonları ve bağları ısıtır. İkincisi, doku esnekliğini arttırır. Ayrıca kas stresini azaltır, oksijen akışını arttırır ve eklemleri hizalar. Tüm bu sonuçlar sırt ağrısı geliştirme şansını azaltır. Aynı derecede önemli olan, sürekli olarak esnemenin, sırt yaralanmaları, fibromiyalji, SI eklem disfonksiyonu ve diğer birçok durum nedeniyle mevcut olan kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğidir.
9. Bir Sırtın Düz Olmadığında Düz Olduğunu Düşünmek
“Eski günlerde” insanlara, çömelme sırasında sırtını “göğüs dışarı, popo dışarı” destekli bir pozisyonda kilitlemeleri istenirdi. Artık bunların faset eklemlerine yük bindiren zayıf mekanikler olduğu bilinmekte. Pelvisi çok fazla eğmek yerine, kalçaları açın, sırt stresini ve bel fıtığı riskini azaltmak için gövdeyi ve kalça menteşesini gerçek bir düzlükle hizalayın (bacakları yere dik ve omurga hizalı tutun) arkaya doğru hizalayın. Aslında, yaptığınız her egzersiz, spor ve eğlence aktivitesi için uygun vücut mekaniği kullanmak çok önemlidir. Bunu yapmadığınızda sırt ağrısına neden olur.
10. Mekik Ve Egzersiz Yapmak
Ulusal Omurga Sağlığı Vakfı, geleneksel mekiklerin 3.300 N omurga sıkıştırması uyguladığını bildirmektedir. Tekrarlayan mekik yapmak, omurgaya tekrarlayan bir yük bindirir. Buna bağlı daha yüksek yaralanma oranlarına yol açar. Orduda yapılan yıllık bir fitness testi çalışması, lomber omurgada iltihaplanmaya yol açar.
fizyonet
Bir yanıt yazın