Stres omuz ve sırt ağrısına nasıl yol açar? Stres fiziksel ve psikolojik faktörleri içeren karmaşık bir deneyimdir. Bedeninizi, ruh sağlığınızı ve davranışlarınızı etkiler. Stresin üretebileceği birçok etki vardır ve en yaygın iki tanesi kas gerginliği ve kas ağrısıdır.
İçindekiler
Stres, vücudun bir yanıt gerektiren algılanan bir zorluğa verdiği yanıttır. Pozitif olur, sizi tetikte ve harekete hazır tutar veya negatifte olabilmekte, rahatlama olmaksızın sizi yüksek bir gerilim durumunda tutar. Negatif olduğunda, strese bağlı gerginlik artar ve doğal “savaş ya da kaç tepkisi” uzun süre aktif hale gelir. Sonuç, çeşitli fiziksel ve duygusal semptomlardan herhangi biridir.
Semptomlar arasında genel ağrı , diş gıcırdatma, baş ağrıları ve yüz, boyun veya omuzlardaki kas gerginliği sayılmakta. Sırtta sıkı kaslara da neden olur.
Stres omuz ve sırt ağrısına neden olur mu?
A)Stres dönemlerinde, fiziksel ve zihinsel tepkilere yol açan üç ana hormon salınır: adrenalin, kortizol, norepinefrin.
- Vücut, gerekirse vücudu kaçmaya hazırlamak için adrenalin (savaş ya da kaç hormonu) salgılar.
- Adrenalin kalp atış hızını ve kan basıncını artırır ve kaslar gerilir
- Beyin tehdidi fark ettiğinde vücut hormon kortizol (birincil stres hormonu) salgılar.
- Kortizol kan dolaşımındaki glikozu arttırır ve diğer vücut fonksiyonlarını düzenler.
- Kortizol, doku onarımında rol oynayan çeşitli maddelerin kullanılabilirliğini artırır.
- Vücut, adrenaline benzeyen norepinefrin salgılar.
- Norepinefrin zihinsel farkındalığı ve odaklanmayı artırır ve kan akışını kaslara kaydırarak daha iyi kaçabilmelerini sağlar.
Stres yanıtıyla ilişkili hormonların akıp gitmesi ve sürekli olarak salınmaması gerekiyor. Sık stres nöbetleri nedeniyle yüksek seviyelerde kaldıklarında, hormonlar kan damarlarını daraltacak ve kaslar, tendonlar ve bağlar dahil olmak üzere yumuşak dokulara giden kan akışını azaltacaktır. Bu sıkı veya gergin kaslara yol açar. Kaslar normal olarak gevşeyemez ve sağlıklı kalmak için gerekli besinleri alamazlar. Kas sertliği olarak da adlandırılan boyun, omuz ve omurga çevresindeki kaslar kaçmaya hazırlanırken gergindir.
Omuzlar ve sırt, içlerinden geçen birincil sinirlere ve kaslara sahiptir. Kaslar ve sinirler baskı altına alındığında, Stres omuz ve sırt ağrısına nasıl yol açar sorusuna cevap olur.
Davranış Durumu Ağırlaştırır
Kaslar gerildiğinde, insanlar genellikle ağrıyı yönetmek için davranışlarını değiştirirler. Neler olduğunun farkında bile olmayabilirler, ancak davranışlar ağrıyı daha da kötüleştirir.
- Boyundaki gerginlik otururken kötü duruşa yol açarak üst sırt stresine yol açar veya kötü duruş (yani bilgisayar ekranına bakmak için zorlanma) boyun kaslarında gerginlik yaratır
- Stres nedeniyle, omuzlar doğal koruyucu eylemde kamburlaşır, ancak kamburluk sırttaki ağrıyı artırır
- Stres, nefes alma modellerini değiştirerek omuz ağrısına yol açar.
- İnsanlar stres altındayken orta ve alt sırt kaslarını ve omurgalarını zorlayarak daha az aktif olma eğilimindedirler.
Düzenli egzersiz eksikliği, kötü beslenme, otururken kötü duruş ve stres yönetiminin olmaması kronik strese yol açar.
Stres ve Ağrı Hayatı Olumsuz Etkiler
Stres omuz ağrısına neden olur mu? Evet! Stres sırt ağrısına neden olur mu? Evet! Stres kas ağrısına neden olur mu? Evet! Çoğu zaman, insanlar boyun, omuz ve sırt ağrısı dayanılmaz hale gelene veya iş ve diğer faaliyetleri engelleyene kadar strese değinmezler. Kaslar, tendonlar ve bağlar üzerindeki stresi azaltmak ve ağrıyı yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olacak bir doktora görünmek önemlidir.
kaynaklar
- https://www.stress.org/42-worrying-workplace-stress-statistics
- https://news.gallup.com/poll/308276/life-ratings-plummet-year-low.aspx
- https://www.apa.org/helpcenter/stress/effects-musculoskeletal
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Bir yanıt yazın