Omuz ağrısı -

Omuz ağrısı; rotator manşet yaralanmaları, omuz sıkışma sendromu, bursit, tendinit, donuk omuz, omuz instabilitesi ve boyun kaynaklı sinir etkilenimleri gibi birçok nedene bağlı gelişebilir. Ağrı kolu kaldırırken artabilir, gece uykudan uyandırabilir, omuzda güç kaybı oluşturabilir veya boyundan kola doğru yayılabilir.

Omuz eklemi yüksek hareket kabiliyetine sahip olduğu için stabilitesi büyük ölçüde kaslara, tendonlara, bağ dokularına ve kürek kemiği kontrolüne bağlıdır. Bu nedenle duruş bozuklukları, aşırı kullanım, spor yaralanmaları, masa başı çalışma ve boyun bölgesi problemleri omuz ağrısını tetikleyebilir.

Bu yazıda omuz ağrısının yaygın nedenlerini, hangi belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini ve fizyoterapi ile omuz ağrısında nasıl bir değerlendirme ve egzersiz programı planlanabileceğini ele alıyoruz.

Omuz eklemi yüksek hareket kabiliyetine sahip olduğu için stabilitesi kaslar ve bağ dokularına bağlıdır. Bu nedenle kas dengesizlikleri, postür bozuklukları ve aşırı kullanım omuz problemlerinin en sık nedenleri arasındadır.

Çoğu insanın omuz dediği şey, kolda geniş hareket yelpazesine izin vermek için tendonlar ve kaslarla birleşen birkaç eklemdir – sırtınızı kaşımaktan mükemmel adımı atmaya kadar.

Ancak hareketliliğin bir bedeli vardır. Omzunuzdaki yumuşak doku veya kemik yapıların dengesizliği veya sıkışması ile artan sorunlara yol açarak ağrıya neden olur. Sadece omzunuzu hareket ettirdiğinizde veya her zaman ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı geçici veya kalıcı olsada tıbbi teşhis ve tedavi gerektirir.

Bu makale, omuz ağrısının bazı yaygın nedenlerinin yanı sıra bazı genel tedavi seçeneklerini açıklamaktadır. Doktorunuz size omuz ağrınız hakkında daha detaylı bilgi verir. Omzunuz üç kemikten oluşur: üst kol kemiğiniz (humerus), kürek kemiğiniz (skapula) ve köprücük kemiğiniz (klavikula).

Üst kol kemiğinizin başı, kürek kemiğinizdeki yuvarlak yuvaya oturur. Bu yuvaya glenoid denir. Kas ve tendonların bir kombinasyonu, kol kemiğinizi omuz soketinizde merkezde tutar. Bu dokulara rotator manşet denir. Üst kol kemiğinizin başını kaplar ve kürek kemiğinize bağlarlar.

Omuz Ağrısı İçin Fizyoterapi Değerlendirmesi

Omuz ağrısının rotator manşet, sıkışma sendromu, donuk omuz, boyun kaynaklı sinir etkilenimi veya postür kaynaklı olup olmadığını anlamak için detaylı fizyoterapi değerlendirmesi önemlidir.

Adres: Ulus Fizyoterapi – Akat Mahallesi Cebeci Sokak No:34, Beşiktaş / İstanbul

WhatsApp ile Randevu Al

İçindekiler

Omuz Ağrısının Nedenleri

2 hafta sonra düzelmeyen omuz ağrısı ise tedavi gerektiren bir durumdan kaynaklanır.

Kendi kendinize teşhis koymayın – endişeleniyorsanız bir pratisyen hekime görünün.

Aylar veya yıllar içinde geçmeyen ağrı ve sertlik ;Donmuş omuz , artrit ( osteoartrit veya romatoid artrit neden olabilir.
Kolunuzu veya omzunuzu kullanırken genellikle daha kötü ağrı ; Tendinit , bursit , sıkışma.
Karıncalanma, uyuşukluk, zayıflık, tıklıyor veya kilitleniyormuş gibi hissettiriyor bazen ; Hipermobilite nedeniyle omuz dengesizliğine neden olabilir.
Ani çok şiddetli ağrı, kolunuzu hareket ettirememe; çıkık omuz ,kırık kemik-üst kol veya köprücük kemiği- yırtık veya kopuk tendona bağlı da olur.
Omuz üstünde ağrı (köprük kemiği ve omuz ekleminin birleştiği yer) ; Akromiyoklaviküler eklemi çıkık, gergin veya yırtık bağlar gibi problemleri omuz ağrısına neden olabilmekte.
Yansıyan boyun ağrısı; Boyundaki bir yaralanma veya iltihaplanmadan kaynaklanıyor olabilir. Genellikle, kolunuzdaki veya elinizdeki iğne batma hissinin yanı sıra kolunuzdan aşağı inen ağrı ile bağlantılıdır.
Sık görülen omuz sıkışma sendromu omuz eklemi ağrısı na neden olan omuz ağrıları sendromu

Bazen bir beyin cerrahına gönderilebilirsiniz, ancak bazen durum yalnızca boyuna yapılan fizyoterapi tedavisi ile sorun çözülür.
Omzunuzda ani baskı veya ezilme ağrınız varsa, özellikle ağrı göğsünüzden sol çenenize, kolunuza veya boynunuza doğru ilerliyorsa veya nefes darlığı, baş dönmesi veya terleme ile ortaya çıkıyorsa acil servise başvurmalısınız. Kalp krizi belirtisi olabilir.

Omuz Ağrısı Yaşamamak Veya Daha İyisi Olmak İçin

Oturma Şekli

Kötü duruş veya masanızda kambur durmak gibi çalışma alışkanlıkları, omuz eklemi problemlerinizi daha da kötüleştirir.

Bu ipuçlarını deneyin:

Otururken öne eğilmekten ve kollarınızın üzerinde çok fazla durmaktan kaçının.
Omuzlarınızı gevşetmeye çalışın ve özellikle omuz ağrılarında bir kısmı boynunuzdan geliyorsa, kollarınızı yanlarınızdan sıkıca tutmak yerine yanlarınızdan sarkmasına izin verin.
Konumunuzu sık sık değiştirin.
Dik pozisyonda oturun.
Üst vücut duruşunuzu iyileştirmek için belinizi bir yastık, minder veya bel destekli bir sandalye ile destekleyin.
Kolunuz gerçekten ağrıyorsa, kucağınızda bir yastıkla destekli ve rahat tutun.
Kürek kemiklerinizi aşağıda ve arkada tutma alıştırması yapmak için bir ayna kullanın. Kürek kemiklerinize odaklanın ve göğsünüzü sabit tuttuğunuzu ve kürek kemikleri aşağı ve birbirine doğru çektiğinizi hayal edin.

Sırt üstü yattığınızda omzunuz ağrıyorsa şunları deneyin

İyi tarafınıza uzanarak boynunuzun altına bir yastık koyun
Ağrıyan kolunuzu desteklemek için vücudunuzun önünde katlanmış bir yastık kullanın
Ağrıyan tarafınıza dönmeyi durdurmak için arkanıza başka bir yastık koymak,
Sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, destek için ağrılı kolunuzun altına bir veya iki yastık kullanın.
Gerginliği azaltın
Genel olarak, normal aktivitelerinize mümkün olduğunca devam etmek en iyisidir – ancak aşırıya kaçmayın. Kendinizi normalden daha fazla hızlandırmanız ve yavaş yavaş her gün biraz daha fazlasını yapmaya çalışmanız gerekir.

Bazı görevleri biraz farklı yapmanın yolları vardır, böylece omzunuzu incitmezsiniz.

Evde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Süpürme sırasında; vakum vücudunuza yakın olacak şekilde üst vücudunuzu dik tutun ve kısa süpürme hareketleri kullanın.
Yalnızca temel öğeleri ütüleyin ve ütü masasının bel hizasında olduğundan emin olun.
Alışverişi taşımak için bir araba veya sırt çantası kullanın. Ya da ağırlığı iki çantaya bölüp her elinizde birer tane taşıyabilirsiniz. Alternatif olarak, uzun askılı çantalar kullanın ve askıları omuzdan kalçaya kadar vücudunuzun üzerinden geçirerek taşıyın. Anahtar, taşımak istediğiniz şeyin yükünü yaymaya çalışmaktır.
Arabaları olan arkadaşlarınıza, alışveriş listelerine ağır bir şey ekleyerek size yardımcı olup olamayacaklarını sorun.
Ağır veya hacimli alışverişler için bir teslimat hizmeti kullanın.
Oturarak tabletlere ve cep telefonlarına bakarak geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Bunun yerine boyun gerginliğini azaltmak için bir masa üzerinde bir stand kullanın.
Kollarınızı kaldırmayı veya süpürme hareketlerini içeren işler yapmanız gerekiyorsa, kendinize bolca zaman ayırın ve birinden size yardım etmesini isteyin. Bol bol mola verin ve görevleri ve pozisyonları değiştirmeye çalışın

İşte Dikkat Edilmesi Gerekenler

Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlamaya çalışın. Boynunuzu sabit veya bükülmüş pozisyonlarda tutmaktan kaçının.
Masa veya çalışma masası gibi bir iş istasyonunda oturuyor veya ayakta duruyorsanız, sık sık ayağa kalkıp hareket etmeye çalışın. Sertleşmelerini ve ağrılarını önlemek için omuzlarınızı ve boynunuzu düzenli olarak tüm hareket aralıkları boyunca nazikçe hareket ettirmeye çalışın.
Bilgisayar kullanıyorsanız, başınızı veya vücudunuzu döndürmek zorunda kalmamak için klavyeyi ve monitörü doğrudan önünüzde tutun. Fareyi kolayca erişebileceğiniz bir yerde tutun.
Sizi doğru şekilde destekleyen ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilen iyi bir sandalye, iyi bir çalışma pozisyonu korumanıza da yardımcı olur. Bir iş sağlığı danışmanı veya yöneticiniz bu konuda size yardımcı olur.
Telefonu kullanırken ahizeyi omzunuzla başınıza tutmayın. Telefonla çok konuşuyorsanız, telefon kulaklığı kullanın.

Ulus Fizyoterapi, omuz ağrısı başta olmak üzere kas-iskelet sistemi kaynaklı problemlerde bilimsel temelli fizyoterapi ve manuel terapi yaklaşımları ile Beşiktaş / Ulus bölgesinde hizmet vermektedir.

Sık Sorulan Sorular

Omuz ağrısı neden olur?

Omuz ağrısı rotator manşet yaralanmaları, omuz sıkışma sendromu, bursit, tendinit, donuk omuz, omuz instabilitesi, travma veya boyun kaynaklı sinir etkilenimleri nedeniyle oluşabilir.

Omuz ağrısı kolu kaldırmayı neden zorlaştırır?

Kolu kaldırırken ağrı genellikle rotator manşet tendonları, subakromiyal sıkışma, bursit veya kas kuvvet dengesizliği ile ilişkili olabilir. Kürek kemiği kontrolündeki bozulmalar da bu tabloyu artırabilir.

Omuz ağrısı gece neden artar?

Gece artan omuz ağrısı özellikle donuk omuz, bursit, rotator manşet problemleri ve omuz sıkışma sendromunda görülebilir. Ağrı uzun sürüyorsa fizyoterapi veya hekim değerlendirmesi gerekir.

Omuz ağrısı boyundan kaynaklanabilir mi?

Evet. Boyun fıtığı, sinir kökü irritasyonu veya boyun kaslarındaki gerginlik omuz ve kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı oluşturabilir.

Omuz ağrısında fizyoterapi nasıl planlanır?

Fizyoterapi programı ağrının kaynağına göre planlanır. Omuz hareket açıklığı, rotator manşet kuvveti, kürek kemiği kontrolü, boyun ilişkisi, postür ve günlük yaşam aktiviteleri birlikte değerlendirilir.

Omuz ağrısı ne zaman ciddiye alınmalı?

Travma sonrası ani ağrı, kolu hareket ettirememe, belirgin kuvvet kaybı, uyuşma, gece artan şiddetli ağrı, ateş, açıklanamayan kilo kaybı veya göğüs ağrısıyla birlikte omuz ağrısı varsa tıbbi değerlendirme gerekir.