Yatak seçimi ağrılı hastalar için doğru Sertlikte seçim nasıl yapılır

Genellikle ortasından sarkan aşırı yumuşak yatakları sağlıksız olarak düşünürüz. Birçok kişi yatak ne kadar sert olursa o kadar iyi olur diye düşünür, bu doğru değildir. Yatak seçimi yaparken ideal sertliği değişebilir. Göğüs omurganızın ve leğen kemiğinizin içeri girmesine izin verecek kadar yumuşak, ancak daha sonra bel omurganızı itecek ve destekleyecek kadar sağlam bir yatak istiyoruz . Tabi ki tam olarak hangi yatağı seçeceğiniz yataktaki rahatlığınıza bağlı olacaktır. Rahat olmazsak uyuyamayız, uyumazsak vücudumuz dinlenmez.

Sırt üstü uyurken kalça eklemlerini biraz fleksiyona getirmek için dizlerinin altına bir yastık koyar. Bu, kalça fleksör kaslarını gevşetir. Kalça eklemimiz gergin olursa pelvisi anterior tilte çeker, bu da lomber lordotik eğriyi arttırır. Faset eklemlerin sıkışması olası bel ağrısına neden olur.

Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına bir yastık koymak genellikle güzel bir fikirdir. Bu, tavana daha yakın olan uyluğun diğer uyluğa doğru adduksiyona çökmesini önler. Bu daha sonra kalça ve sakroiliak eklemleri torklayacaktır.

Boyun Ağrısına Sebep Olan Yanlış Yatak Ve Yastık Seçimi

İnsanlar boyun ağrısı ile uyandıklarında genellikle yataklarını suçlarlar. Ancak bu nadiren yatağın veya kişinin uyku pozisyonunun hatasıdır. Boyun ağrısı ile uyandığınızda bunun nedeni genellikle yanlış yastıkla yatmış olmanızdır. Boyun ağrısını önlemek için doğru yastığa sahip olmak, iyi bir gece uykusu almak için hayati bir gerekliliktir.

Bunun nedeni basit. Boyun kaslardan, tendonlardan, kıkırdaktan ve sadece yedi küçük kemikten oluşur. Dahası, bu yedi kemiğin tümü tek bir kemik sütununun, yani omurganın servikal kısmının bir parçasıdır. Bu kemikler ne kadar küçük olursa olsun, birbirleriyle doğrudan bağlantılıdır. Sıvı yatağında oturur. Anatomimizin en hayati parçalarından biri olan merkezi sinir sistemini korumakta ve kafayı desteklemekten sorumludurlar. Başın ve boynun serbest hareketini sağlar.

Servikal kolonun içinde, sinirler beyinden vücudun tüm bölgelerine yukarı ve aşağı akar. Omurgamızın ağrımasına neden olacak şekilde dönmeler oluşturur. Boyun, özellikle geceleri uyurken en savunmasız bölgemizdir. Boynumuzu başımız ve sırtımızla aynı hizada tutmak, sabah tutukluğu ve ağrıyı önlemenin en iyi yollarından biridir. Boynumuzu düz tutmanın en iyi yolu doğru destek sistemine sahip olmaktır –

İyi, sağlam bir boyun için destek yastığı.

Yatak seçimi kadar kaliteli bir yastığın omurga ağrılarını; özellikle boyun ağrısını azaltmada da önemli bir rol oynar . Sırt üstü uyurken ideal yastık, servikal omurgayı itmek ve desteklemelidir. Ancak başın sağlıklı bir anatomik pozisyona geri dönebilmesi için daha ince yastık tercih edilmeli. Yan yatıyorsanız, yastığın kalınlığı baş ve boynun yatağa doğru lateral fleksiyona düşmesini önlemelidir. Ancak baş ve boynu yataktan lateral fleksiyona itecek kadar kalın olmamalıdır. .

Bilimsel Kaynaklar

• Caggiari G, et al. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Systematic review, 2021.
• Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain. Lancet, 2003.
• Mayo Clinic. Sleeping positions that reduce back pain.
• Chun-Yiu JP, et al. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment, 2021.