Bel fıtığı için önerilen egzersizler, bel bölgesini güçlendirmeye, esnekliğini artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bel fıtığı için önerilen 10 egzersiz;
- Bel Fıtığı İçin Pelvik Kaldırma (Pelvic Tilt): Bel fıtığı için sıklıkla önerilen bir egzersizdir. Sırtüstü yatın, dizleriniz bükülü olsun ve ayaklarınız yere düzgün bir şekilde yerleştirin. Ardından, pelvik bölgenizi yukarı kaldırarak belinizi yere sıkıca bastırın ve ardından gevşetin. Bu hareketi 10-15 tekrar yapın.
- Kedi-Köpek Pozisyonu (Cat-Cow Pose): Dört ayak üzerine çökün. Nefes alırken sırtınızı yukarı kaldırın (kedi pozisyonu), nefes verirken ise sırtınızı aşağı doğru kambur yapın (köpek pozisyonu). Bu hareketi sırtınızı yavaşça esnetmek için tekrarlayın.
- Bel Fıtığı İçin Egzersiz Köprü Pozisyonu (Bridge Pose): Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza yakın bir şekilde yerleştirin. Ardından, kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzla bir köprü oluşturun. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından yavaşça indirin.
- Esnetme Pozisyonu (Child’s Pose): Dizlerinizin üstüne çökün, ayak parmaklarınızı birleştirin ve kalçalarınızı topuklarınıza doğru itin. Kollarınızı uzatın ve alnınızı yere yerleştirin. Bu pozisyonda rahatlayın ve derin nefes alın..
- Bel Fıtığı İçin Egzersiz Köprü (Bridge Exercise): Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin. Ardından, karnınızı sıkarak ve kalçalarınızı kaldırarak köprü pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- İleri Geri Eğilme (Forward Bend and Back Bend): Ayakta durun, belinizi düz tutarak yavaşça öne eğilin. Daha sonra, yavaşça geriye doğru kalkın ve belinizi nötr yapın. Her bir pozisyonda birkaç saniye kalın ve nefes alın.
- Kobra Pozisyonu (Cobra Pose): Yüzüstü yatın, ellerinizi omuzlarınızın yanına yerleştirin ve kollarınızı düzleştirin. Nefes alarak göğsünüzü yukarı kaldırın, sırtınızı kambur yaparak. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve sonra yavaşça indirin.
- Bel Fıtığı İçin Egzersiz Diz Göğüs Esnetme : Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle dizinizi kavrayın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra diğer bacakla tekrarlayın.
- Bel Fıtığı İçin Egzersiz Yüzüstü Yüzme : Yüz üstü yatarken, kollarınızı uzatarak ve bacaklarınızı birleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda kalmaya çalışırken, kollarınızı ve bacaklarınızı yüzme hareketi yapar gibi ileri geri hareket ettirin.
- Supine Twist (Sırtüstü Dönüş): Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yerleştirin. Dizlerinizi bir tarafa doğru çevirin. Ardından karşı taraftaki elinizle dizlerinizi hafifçe aşağı doğru bastırarak karşı tarafa doğru dönün. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra diğer tarafa doğru tekrarlayın
Bel fıtığını egzersizle çözebilirmiyim?
Bu egzersizler, bel fıtığı için egzersiz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak her birey farklı olduğu için herkes için aynı şekilde etkili olmayabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ayrıca, egzersizleri doğru şekilde yapmak ve aşırıya kaçmamak da önemlidir.
fizyonet olarak bizler egzersizi size özel fizyoterapi teknikleri ve egzersizler ile iyileşme sağlamaktayız. Yukarıda belirtilen egzersizleri yaparken ağrı , uyuşma, karıncalanma yada semptomlarda artma hissederseniz bir uzman görüşü almanızı tavsiye ederiz.
Başarılı 🙏