Bel fıtığında yapılmaması gerekenler ve bel fıtığında yapılması gerekenler başlığı altında yaptığımız araştırmayı özet halinde sunacağız.
Bel fıtığı (lomber disk hernisi), modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, postür bozuklukları ve yüklenme sonucu giderek daha fazla insanı etkileyen, sinir kökü basısı ile karakterize bir omurga rahatsızlığıdır. Bu durum, omurlar arasındaki disk yapısının yerinden kayarak sinir dokularına baskı yapması ile meydana gelir. Ortaya çıkan klinik tablo, ağrıdan uyuşmaya, kas güçsüzlüğünden yürüme bozukluklarına kadar geniş bir yelpazede seyreder.
Bu makalede, bel fıtığını hafif, orta ve ileri olmak üzere üç seviyede ele alarak her bir evre için özel olarak:
- Uygun egzersizler,
- Doğru yatış ve oturma pozisyonları,
- Günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenler,
- Yapılmaması gereken hatalı uygulamalar
Bel Fıtığında Yapılmaması Gerekenler Üzerine Gerçek Bir Deneyim
Bu kısa videoda, bel fıtığı nedeniyle yaşadığı sorunları yanlış hareketler ve egzersizler nedeniyle artırmış bir bireyin değerlendirme sürecini paylaşıyoruz. Bilinçsiz yapılan uygulamaların sonuçlarını ve doğru yönlendirme ile tedavi planlamasının önemini bu gerçek vakada görebilirsiniz.
Fizyoterapistinizle görüşmek için şimdi arayın
İçindekiler
konularında bilimsel temelli ve hasta dostu öneriler sunacağız.
Bel Fıtığında Yapılmaması Gerekenler – Video Özeti
Bu videoda bel fıtığında yapılmaması gereken ve bel fıtığında yapılması gereken yaşam alışkanlıkları anlatılmaktadır.
Ana başlıklar:
- Ağrıyı görmezden gelmeyin.
- Uzun süre oturmak veya yatmaktan kaçının.
- Doğru yatış pozisyonları kullanın.
- Bilinçsiz egzersiz yapmayın.
- Günlük yaşamda bel koruma tekniklerini uygulayın.
Daha fazla bilgi için videoyu izleyebilir veya bu yazıya göz atabilirsiniz.
1. Hafif Düzey Bel Fıtığı: Önlem Zamanı
A. Hafif Düzey Bel FıtığındaYapılması Gerekenler
Egzersizler
- Tempolu yürüyüş, bel ve karın kaslarını güçlendirerek disklere binen yükü azaltır.
- Yüzme, suyun kaldırma kuvvetiyle omurgayı korur ve disk basıncını düşürür.
- Pelvik tilt, köprü (bridge) egzersizi, hamstring germe gibi temel postür egzersizleri omurgayı destekleyen kasları aktive eder.
- Yoga ve pilates, postürü düzeltir, kas kontrolünü artırır ve stresi azaltarak kas gerginliğini düşürür.
Yatış Pozisyonları
- Yan yatış ve bacak arası yastık kullanımı, omurga eğrilerini korur.
- Sırtüstü yatışta diz altına yastık koymak bel boşluğunu doldurur.
- Fetal pozisyon özellikle siyatik eğilimi olan kişilerde baskıyı azaltır.
Oturma Pozisyonları
- Dik oturun, belinizi destekleyin.
- Bacaklar yere düz bassın, dizler kalça hizasında olsun.
- Her 30 dakikada bir kalkın ve esneme yapın.
Günlük Yaşamda
- Dizleri bükerek yerden eşya alın.
- Ev işleri sırasında uzun saplı araçlar kullanın.
- Yavaş ve kontrollü kalkın/oturun.
- Ortopedik yatak ve uygun yastık kullanın.
Bunlar bel fıtığında yapılması gerekenler altında hızlı ve güvenli adımlardır
B. Hafif Düzey Bel Fıtığında Yapılmaması Gerekenler
- Ağır kaldırmak ve hızlı hareketlerle eğilmek.
- Yüzüstü yatmak.
- Saatlerce hareketsiz kalmak.
- Kambur oturmak, alçak koltukta uzun süre oturmak.
- Bel destekli olmayan sandalyeler. Bunlar bel fıtığında yapılmaması gerekenler olarak adlandırabiliriz
2. Orta Düzey Bel Fıtığı: Koruma ve Kontrol
A. Orta Düzey Bel Fıtığında Yapılması Gerekenler
Egzersizler
- Fizyoterapist eşliğinde egzersiz şarttır.
- Yüzme, su yürüyüşü, bel üzerindeki yükü azaltır.
- Esneme hareketleri (hamstring, piriformis) sinir üzerindeki baskıyı hafifletir.
- McKenzie prensipli egzersizler, disk materyalini sinirden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Yatış Pozisyonları
- Yan yatış ve fetal pozisyon, sinir kökü üzerindeki basıyı azaltır.
- Sırtüstü pozisyon diz altı destekle rahatlatıcı olabilir.
- 45 derece eğimli (recline) pozisyon, gece ağrılarını hafifletebilir.
Oturma Pozisyonları
- Ortopedik sandalye kullanın, bel desteği şarttır.
- 20-30 dakikada bir pozisyon değiştirin.
- Ayakta çalışmaya alternatif sistemler (standing desk) düşünülmeli.
Günlük Yaşamda
- Günlük işleri küçük parçalara bölün.
- Gerektiğinde yardım isteyin.
- Ütü, temizlik gibi işlerde bel pozisyonunu koruyacak ergonomik değişiklikler yapın.
- Bel korsesi doktor önerisiyle kısa süreli kullanılabilir.
B. Orta Düzey Bel Fıtığında Yapılmaması Gerekenler
- Ağır yük taşımak, uzun süre ayakta veya oturur kalmak.
- Eğilerek iş yapmak, öne dönük eğilme hareketleri.
- Alaturka tuvalet, yüzüstü yatış, yumuşak koltukta gömülerek oturma.
- Rehbersiz egzersiz ve manuel müdahaleler.
3. İleri Düzey Bel Fıtığı: Koruyucu Yaklaşım ve Profesyonel Destek
A. İleri Düzey Bel Fıtığında Yapılması Gerekenler
Egzersizler
- Sadece ağrı kontrol altındaysa yapılmalı.
- Kısa mesafeli yürüyüşler, su içi egzersizler önerilmekte.
- McKenzie teknikleri, fizyoterapist kontrolünde uygulanır.
- Nefes ve gevşeme egzersizleri, sinir sistemini regüle eder.
Yatış Pozisyonları
- Yarı oturur (recline) pozisyon genellikle en rahat olandır.
- Fetal pozisyon, sinir sıkışması olan tarafta rahatlama sağlar.
- Diz altına sandalye ile bacakları yükseltme, disk basıncını azaltır.
Oturma Pozisyonları
- Oturma süresi minimumda tutulmalı.
- Sandalyeden kalkarken yavaş hareket edilmeli.
- Koltuklar desteklenmeli, gerektiğinde özel oturma yastıkları kullanılmalı
Günlük Yaşamda
- Ağrıyı artıran tüm aktivitelerden kaçının.
- Yardım istemekten çekinmeyin.
- Uyurken pozisyon değiştirmekte zorlanıyorsanız, destek alın.
- Kabız kalmamak için beslenme ve su alımına dikkat edin.
B. İleri Düzey Bel Fıtığında Yapılmaması Gerekenler
- Uzun süreli oturma, ayakta kalma veya eğilme.
- Egzersizi ağrılı dönemde başlatmak.
- Ağır kaldırma veya kendini zorlayarak hareket etme.
- Tuvalette ıkınmak, ani hareketler.
- Kendi başına manuel terapi uygulamak.
Sonuç: Bel Fıtığında Bilinçli Hareket, Kalıcı Rahatlama
Bel fıtığı seviyesine uygun şekilde yapılan doğru hareketler, doğru yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli egzersiz, cerrahiye gitmeden iyileşmenin mümkün olmasını sağlar. Elbette her bireyin anatomisi ve şikayetleri farklı olduğundan, önerilen her yaklaşımın bir fizyoterapist veya uzman hekim değerlendirmesiyle uyarlanması gereklidir.
Unutulmamalıdır ki, ağrısız olmak her zaman iyileşme anlamına gelmez. Amaç, fonksiyonel kapasitenin korunması, günlük yaşam kalitesinin artırılması ve fıtığın ilerlemesinin önlenmesidir.
Bir yanıt yazın